Упражнения с гантелями для женщин

Женщина применяет огромное количество средств для поддержания молодости, но руки могут выдать возраст. Если для профилактики молодости шеи можно использовать лечебную косметику, то в случае с руками вам помогут физические уроки. Мы не говорим о тренировках до изнеможения и при этом не преследуем цель, увеличить мышцы. Нам потребуется 10-20 минут в день для выполнения элементарных упражнений, что бы ваши руки оставались всегда в тонусе. Для выполнения упражнений нам нужны гантели. Упражнения помогут вам повысить настроение и отвлечься от накопившихся проблем. Приступим к выполнению:

Разминка
Для начала упражнений мышцы ваших рук должны быть обязательно разогреты, что бы избежать растяжений и травм. Разминку можно начать с упражнений, которые вы делали на физкультуре в школе. Для этого подойдут рывки и махи руками. Разминку продолжай те до тех пор пока не почувствуете тепло в мышцах, это показатель что мышцы готовы к упражнениям.

Упражнения с гантелями для женщин в картинках - Трицепс №1
1. Ноги на ширине плеч согнутые в коленях. Для нагрузки рук подойдут гантели средней тяжести.
2. Туловище наклоните вперед параллельно полу, но спина при этом должна быть прямой.
3. Согните руки в локтях и прижмите к туловищу, при этом руки должны быть параллельны полу.
4. Руки разгибайте в локтя. Плечи при выполнении этого задания неподвижны. Для эффективности останьтесь в этом положении на 2-3 секунды.
5. Примите исходное положение. Выполните упражнение 10-15.
Совет:
Руки должны разгибаться за счет мышц, а не по инерции.

Упражнения с гантелями для женщин в картинках - Трицепс №2
1. Примите положение, лежа на спине.
2. Прямые руки с гантелями находятся на уровне лица.
3. Не торопясь, сгибайте руки в локтях и за голову заводите гантели.

4. Примите исходное положение. Выполните упражнение 10-15 раз в 2 подхода.
Совет:
Если нагрузка для Вас большая, то можно взять в руки одну гантель и проделать упражнение.

Упражнения с гантелями для женщин в картинках - Бицепс №1
1. Встаньте на колени перед мячом и возьмите в руки гантели.
2. Установите локти на мяч. Положение рук при этом параллельно друг другу.
3. Сгибайте руки в локтях и неспешно принимайте исходное положение.
4. Упражнение выполнить 10-15 раз в 2 подхода.

Упражнения с гантелями для женщин в картинках - Бицепс №2
1. Примите положение, сидя на стуле.
2. Ноги на ширине плеч.
3. В руки надо взять гантели и прижать локти к внутренней части бедра.
4. Не торопясь, сгибайте руки к плечу, при этом вы обязательно коснитесь плеча.
5. И не торопясь, разгибайте руку.
Упражнение выполнить 10-15 раз в 2 подхода.
Мы вам предлагаем такой простой комплекс упражнений. Да сначала вы почувствуете усталость, но буквально через неделю это все пройдет. А через три вы убедитесь, какой подтянутый вид приобрели ваши руки.