Упражнения для Вашего голоса

В очерке "Несколько советов по развитию жестикуляции" уже говорилось об энергетическом центре, который расположен у основания шеи. Сегодня хотелось бы Вам предложить 2 очень простых, но исключительно эффективных упражнений для развития голоса, стимулирующих данный центр.

Упражнения эти давнишние, и получили они широкую известность благодаря поклонникам хатха-йоги. Вам они, скорее всего, тоже знакомы, даже со школьных уроков физкультуры. Так что сегодня развивать голос мы будем с помощью "Плуга" и "Березки". Прочитайте описание и вперед!

1. Поза Березка (Сарвангасана, Поза Свечи)
o лёжа на спине, руки вдоль тела лежат ладонями на полу;
o расслабляемся и дышим;
o на выдохе пальцы ног вытягиваем и начинаем поднимать ноги.
o руками упираемся в поясницу и продолжаем ноги и туловище поднимать вверх до тех пор, пока они не составят прямую линию, перпендикулярную поверхности, на которой Вы лежите; подбородок плотно прижимается к груди при этом;
o дышим животом, широко улыбаемся;
o держим данную позу до появления признаков чувства усталости (она может наступить и через 10 минут и через 15 секунд);
o крайне медленно (что очень важно!) опускаемся в положение на спине лежа, поддерживая тело обоими руками;
o расслабляемся, отдыхаем, улыбаемся;
o через пару минут встаём медленно; помните, что очень резкий подъем может навредить сердцу.

Все! Хотя, вот вам "маленький" подарок. Кроме огромного влияния на развитие Вашего голоса, это упражнения даст:
o устранение бессонницы.
o устранение простуды и остальных нарушений в области носоглотки;
o улучшение обмена веществ;
o явное улучшение при варикозе и геморрое;
o потрясающее оздоровление позвоночника;
o устранение болезней горла, бронхита и т.п.;
o улучшение работы печени;
o укрепление легких;
o улучшение пищеварения;
o омоложение лица;
o устранение половых расстройств.

Далее я сразу же даю описание второго упражнения, но это совсем не значит, что его следует выполнять сразу же после "Березки". Делайте его в такое время, когда Вам этого захочется (чем это будет чаще, тем, конечно, лучше).

2. Поза Плуга (Халасана)
o лёжа на спине, руки вдоль тела лежат ладонями на полу;
o расслабляемся и дышим;
o плавно и медленно на выдохе поднимаем ноги вверх, удерживая при этом их ступнями вместе;
o продолжаем (так же плавно и медленно!) заводить за голову ноги до тех пор, пока кончики Ваших пальцев рук не коснутся пола;
o если Ваши ноги не прямые, выпрямляем их медленно;
o дышим животом и широко улыбаемся;
o держим принятую позу до появления чувства небольшой усталости;
o постепенно возвращаемся в исходное положение;
o расслабляемся, отдыхаем, улыбаемся, встаем медленно.

Вот приведен один из вариантов выполнения "Плуга", самый простой, но его тоже следует выполнять очень аккуратно. Если для Вас этот вариант слишком прост, то поищите в учебниках по хатха-йоге или в Интернете другие, более «навороченные» варианты выполнения упражнения "Халасана". Но, выполняя даже этот вариант, вы получаете кроме улучшения голоса:

o омоложение кожи лица;
o устранение фригидности и импотенции;
o устранение избыточных отложений жиров;
o устранение болей в спине и искривления позвоночника;
o улучшение мозгового кровообращения (развитие внимания и памяти).

Вот такие простые упражнения. Оба они главным образом стимулируют горловой центр, из-за того, что в области этого центра при помощи головы создается так называемый "замок" (на санскрите - "бандха"). Там же находятся голосовые связки и щитовидная железа, состояние которых имеет самое прямое отношение к развитию Вашего голоса. И, непременно, позвоночник.

Вы даже не можете себе представить, в какой степени Ваша энергетика, Ваш голос, да и в целом Ваше здоровье зависят от состояния Вашего позвоночника. А оба описанных упражнения воздействуют на него очень благотворно. Только, пожалуйста, выполняйте упражнения осторожно и плавно. Особенно, если вы очень давно (или совсем никогда) не "гнулись". Всё у вас получится! Желаю вам удачи.