Упражнение по мгновенной релаксации

Это упражнение запросто можно выполнять стоя.
1. Напрягите Ваши мышцы икр и ступни.
2. Напрягите голенные мышцы.
3. Напрягите также мышцы живота, бедер, спины, груди, ладоней, рук и головы. То есть напрягите все мышцы Вашего тела, начиная со ступней и заканчивая головой. Держите тело в напряжении пять-десять минут.
4. Быстро расслабьте все мускулы. Пусть само тело найдет удобное ему положение.
5. Мысленно "проверьте", не осталось ли где напряжения. Особое внимание обратите на лоб, шею, живот, плечи, ягодицы. Если там есть напряжение, тогда пошлите в то место "огненный золотой шар" из обычного ритуала релаксации, и оно само исчезнет.

Упражнение глубокой релаксации
Каждый человек знает, что значит чувство простого расслабления. Ощущение в теле тяжести является показателем более глубокого расслабления мышц, а чувство тепла точно свидетельствует об более глубокой степени расслабления, называемой вазорелаксацией. В таком состоянии наше тело расслабляется полностью, вплоть до капилляров, которые пропускают ещё больше крови, таким образом мы и чувствуем ощущение тепла.

1. Садитесь или ложитесь туда, где будет удобно пребывать в выбранном положении как минимум 5 минут. Отключите телефон и устройтесь как можно удобней. Если вы сидите, то спина Ваша должна быть прямой. Руки и ноги не должны перекрещиваться. В данной позе положите ладонями вниз руки на колени, глаза неплотно закройте.
2. Представьте себе золотой шар, который наполнен красивым теплым светом. Если "видеть" световой шар Вы не можете, то в этом нет ничего ужасного. Просто знайте, что он существует. В дальнейшем Вы обязательно сможете его визуализировать. Золотой теплый шар света приносит полную релаксацию и мир. Когда он есть, то исчезает напряжение, так пусть же он появится. Как только это случится, ощутите ногами тепло, полное расслабление и золотой жар.
3. Позвольте этому световому шару подняться вверх по ногам и выше по торсу. Далее пусть он спустится к пальцам рук. Затем пускай поднимется по шее и войдет в Вашу голову, где вы ощутите полную релаксацию и тепло. Если почувствуете какое-то беспокойство, то пошлите в место беспокойства световой шар, и оно исчезнет.
4. Нужно оставаться в состоянии такого расслабления некоторое время. Вы просто будете знать, что можете к нему вернуться, когда захотите, для этого просто вспомните этот ритуал. Если сон у Вас тревожный, то совершите этот ритуал перед сном вместо принятия снотворного.
5. Лишь только Вы будете готовы покинуть данное состояние расслабления, то глубоко 3 раза вздохните, и почувствуете прилив свежей энергии, входящей в Ваше тело при каждом вдохе.