Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника и спины от Поля Брэгга
Большой спорт не прибавляет здоровья, и это известно всем... К сожалению. У мастеров спорта в первую очередь страдает позвоночник. Боли в спине испытывают, как правило, все любители.

это значит, что спиной надо заниматься. Предлагается для рассмотрения комплекс упражнений легендарной личности – Поля Брэгга, которого в 96 летнем возрасте накрыло гигантской волной у побережья Флориды во время занятия серфингом. Система оздоровления, составленная им, ведь точно работает!

Существует такая наука о здоровье – валеология. И Поль Брэгг является одним из первых валеологов. Он помог вернуть здоровье и молодость очень многим, посвятив всю свою жизнь исследованию здорового образа жизни. И по поводу этого комплекса есть его высказывания о уникальности разработанных им упражнениях, особенностях их выполнения, на что стоит обратит внимание и эффект от выполнения.

Рекомендуемые Поль Брэггом упражнения:
1. Лечь на пол, на живот, поднять и выгнуть спину дугой. Опираться только на пальцы ног и ладони. Таз приподнять выше головы. Голова опущена вниз. Ноги расставить на ширину плеч. Колени и локти выпрямить. Опустить таз почти до пола. Поднять голову и резко откинуть ее назад. Выполнять это упражнение нужно медленно. Выгибая спину вверх, поднять таз как можно выше, а затем опустить его пониже. Это приводит к расслаблению позвоночника.

2. Лечь на пол, на живот. Поднять таз и выгнуть спину. Тело должно опираться на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Опустив левый бок пониже, повернуть таз как можно больше влево, а затем вправо. Руки и ноги не сгибать. Нужно постоянно думать о растяжении позвоночника, а движения выполнять медленно. Это упражнение для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам.

3. Сесть на пол, упереться на прямые расставленные руки, которые расположены чуть сзади. Ноги согнуть. Поднять таз. Тело опереть на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Поднять таз до горизонтального положения позвоночника. Опуститься в исходное положение. Таким образом, идет расслабления позвоночного столба сверху донизу.

4. Лечь на спину. Руки в стороны, ноги вытянуты. Подтянуть согнутые колени к груди, захватив руками. Нужно в течение пяти секунд удержать это положение туловища. Нужно постараться оттолкнуть колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно с этим поднять голову и попытаться коснуться подбородком колен. Это упражнение особенно эффективно для позвоночника, в том месте, где имеется концентрация нервов, которые управляют желудком.

5. Лечь на пол, на живот. Поднять таз как можно выше, спину при этом выгнуть дугой, опустить голову и опираться на прямые руки и ноги. Обойдите в таком положении комнату. Это упражнение растягивает позвоночник, стимулируя соответствующие нервы, приносит облегчение толстому кишечнику.

6. Самое лучшее для позвоночника, – это, зацепившись руками за перекладину, повисеть.
упражнения выполняются строго индивидуально. Поначалу каждое упражнение надо делать не более двух-трех раз. Спустя день можно увеличить до пяти и более раз. Надо ежедневно регулярно выполнять всю программу. Когда в организме наметились улучшения, тогда можно сократить выполнение упражнений до двух раз в неделю, для того, чтобы позвоночник сохранялся гибким и расслабленным.

Через две-три недели кто-то уже будет чувствовать постоянные благоприятные изменения. Но надо учитывать – в течение многих лет произошли изменения в позвоночнике, поэтому за короткое время нельзя ничего исправить. Здоровье, как и деньги: зарабатывается с большим трудом, а тратится быстро.